Cardápio Para Perder peso

COMO Preservar A DIETA NO FERIADO


Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isso, auxílio a manter o corpo humano forte. A alimentação, e também ser balanceada, deve descrever com alguns alimentos que executam com que o teu desempenho pela corrida de rodovia melhore. O que se pode comer e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos sérias pra qualquer corredor.


E, no dia da prova, a tristeza tem que ser redobrada, já que apenas um erro pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da batalha, como por exemplo, você poderá consumir alimentos que sejam fontes de carboidratos, de forma especial os complexos, como batata adocicado e pães integrais. Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, deste jeito, são considerados ideais para o serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas.


Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para ingerir quarenta minutos antes da largada. Porém, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.


Os alimentos que você deve evitar no vasto dia, não obstante, são os ricos em gordura, já que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa forma, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, uma vez que demoram a ser digeridas e conseguem entusiasmar o modo gastrointestinal.


Essas são só algumas regrinhas que você precisa a toda a hora ter em mente. Porém, no final das contas, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre? Listamos quinze superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da tua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são escolhas óbvias.


Porém, nem sequer todos os pães e todas as massas são iguais. Alimentos integrais são menos processados e, assim sendo, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desse jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se perceber mais contente.


Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Somente um ovo de imediato satisfaz cerca de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento socorro pela reparação e pela recuperação muscular, muito importante pros corredores.



Outro privilégio: ele disponibiliza em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea. Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Veja outras conteúdos sobre esse assunto exposto http://www.ilnatalerubato.com/this-study-will-perfect-your-quitoplan-read-or-miss-out/ .Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.



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Dessa maneira, eles devem fazer porção da sua dieta. O feijão, tais como, é um muito bom acompanhamento pra sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles necessitam ser evitados, pelo motivo de causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: fornece para manter por muito mais tempo um bronzeado, por causa de ela é rica em betacaroteno.


Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo. Bem como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque na saúde muscular.



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